Czy lepszą opcją będzie po prostu 3 razy w tygodniu te FBW 5x5 i dodać, 1 czy 2 ćwiczenia dynamiczne do każdego dnia? i tak i tak może być- pozostań jednak przy swoim pomyśle i daj nam poznać szczegóły, jak zasugerowano powyżej...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A przysiad 4s B wykroki 3s martwy na prostych 3s wychodzi 10 serii na 2 treningi. Czyli 14-16 serii w tygodniu (zależy od tygodnia, wiadomo). Przy założeniu, że nogi są zawsze "świeże" na FBW można naprawdę wstrzelić więcej w takich wykrokach niż np. jako 3 ćwiczenie w splicie, bo więcej mocy jest. Czyli mniej serii, ale więcej ciężaru, czyli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Głównie wszystko zależy od diety i od deficytu kalorycznego (mniej kalorii niż Twoje 'zerowe' zapotrzebowanie). Dodaj do tego trening siłowy, powiedzmy 3, max 4 razy w tygodniu. Może być np. full body workout (FBW). Do tego jakiś trening cardio i efekty będą widoczne na 100%. Wszystko masz w tym podpiętym temacie. Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś [...]
Czyli masz jakieś podstawy, proponuje FBW: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html poczytaj w tematach podwieszonych o nim i wklej swój plan
fbw albo split 3-4x w tyg wystarczy, jest duuzo gotowych planow na sfd wiec poszukaj a znajdziesz cos dla siebie, lub uluz sam cos i wklej do oceny, mase regulujesz dieta nie treningiem.
Brak treningu nóg to na pewno mankament tego planu Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2020-10-12 17:47:08 juz nie od dzis wiadomo ze przysiady niszczą kolana , ale na bombie sie da :-)) nie wiem co ale na pewno nie spalisz tluszczu z brzucha , nie przeskoczysz od nowicjusza do PRO , 3 lata w plecy :-? czyli zaczynamy od lvl 0 dieta [...]
staz na silowni miesiacczasu i nie masz diety. Ty nie zrobisz rzezby bo ja mozna robic jak sie ma z czego Ty jesteś troche oblany w tluszczu. Musisz zajrzec do dzialu odzywianie i ulozyc sobie tam na podstawie tematów podwieszonych diete z ujemnym bilansem kalorycznym.... u Ciebie w gre wchodzi tylko ogolnorozwojówka czyli [...]
można 8 tygodni można 3 miesiące. zależy kiedy będzie dla Ciebie już za lekki i nie będzie przyrostów. możesz zmienić za 8 tygodni na FBW po kolejnych 8 pół split i znów 8 i split...
A gdzie barki w tej twojej rozpisce? Splity na 3 dni z takim podziałem nie są optymalne, nogi potrzebują osobnego dnia treningowego aby zrobić je kompleksowo, to połowa ciała. Jak wracasz po przerwie do regularnych treningów to to FBW się sprawdzi. Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-04-21 18:48:30
Kubus polaczenie kiepskie. Polecam raczej 3 dniowy klata + tric Plecy + bic Nogi + barki hard - dyskusja w temacie "co po act?" byla. Georgu jest za FBW. Mawashi za HST. Tak wiec zdania sa podzielone.
Nie jestem żadnym freakiem - nie za bardzo mi się widzi odmawiać sobie raz na 2 tygodnie piwka lub dwóch lub liczyć super skrupulatnie kalorii, ale np spożywane tłuszcze mogę ograniczyć poniżej zapotrzebowania. Co sądzicie? Więc też musisz się nastawic na to że nie osiagniesz swojego celu , piszesz ze masz trochę tłuszczu na brzuchu więc wiedz ze [...]
Dieta na mase + jakies 2-3 miesiace FBW i waga powinna skoczyc do 60 kg spokojnie przy dopietej diecie + niewielki przyrost tkanki tluszczowej. Pozniej warto juz cwiczyc splitem. Zmieniony przez - spot w dniu 2013-08-04 17:26:35
niestety za kazdym razem jak biorę się za klasyczny split dzielony na 3 częsci to nic z tego nie wychodzi efektów brak, dlatego pomyslalem żeby zwyklego fbw. spróbować, tym bardziej ze zauwazylem postepy po ostatnim hst Zmieniony przez - ecko unltd w dniu 2013-04-04 14:58:05
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening na początek może być FBW: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html Co do diety tutaj masz wszystko ładnie opisane: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html Więcej tematów (jakbyś potrzebował wiedzy) jest tutaj: [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 86 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 rok 6. DIETA: póki co 2700 kcal -białko: 160 -węglowodany: 373 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: FBW 3X w tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20 12. [...]
